Pankreas adalah salah satu organ vital dalam tubuh manusia yang sering kali terlupakan hingga menimbulkan masalah serius. Padahal, kesehatan pankreas sangat menentukan kestabilan metabolisme tubuh, terutama dalam mengatur kadar gula darah dan mendukung sistem pencernaan. Dalam sebuah wawancara inspiratif, Dr. Hans memberikan sejumlah tips penting agar organ pankreas tetap sehat layaknya tubuh yang awet muda.
Mengapa Pankreas Penting untuk Kesehatan Tubuh?
Pankreas memiliki dua fungsi utama: fungsi endokrin dan eksokrin. Fungsi endokrin berkaitan dengan produksi hormon insulin dan glukagon yang mengatur kadar gula darah. Sementara fungsi eksokrin bertanggung jawab menghasilkan enzim pencernaan untuk membantu mencerna makanan.
Jika pankreas tidak dijaga dengan baik, berbagai penyakit serius dapat mengintai, seperti:
-
Diabetes melitus, akibat rusaknya sel-sel beta pankreas penghasil insulin.
-
Pankreatitis akut, yaitu peradangan pankreas yang bisa menyebabkan dehidrasi parah, muntah hebat, hingga kematian.
-
Kanker pankreas, salah satu jenis kanker yang paling mematikan dan sulit ditangani.
Dr. Hans menekankan bahwa seperti halnya jantung, liver, ginjal, dan otak, pankreas juga perlu dijaga kesehatannya secara serius. Semua organ saling berhubungan, dan kerusakan satu organ bisa mempengaruhi organ lainnya.
Kebiasaan Buruk yang Merusak Pankreas
Menurut Dr. Hans, banyak orang tidak sadar bahwa kebiasaan sehari-hari mereka bisa membebani dan merusak pankreas secara perlahan. Beberapa faktor penyebab utama kerusakan pankreas adalah:
1. Makanan Ultra Proses
Makanan olahan dalam bentuk kemasan seperti kalengan, kotakan, bungkusan, atau botolan mengandung bahan tambahan seperti pengawet, pewarna, perasa buatan, serta kandungan gula, garam, dan lemak yang tinggi. Semua zat ini membebani sistem pencernaan dan kerja pankreas secara berlebihan.
2. Gula Berlebih
Konsumsi gula berlebihan terutama dari makanan dan minuman olahan seperti permen, soft drink, dan minuman kaleng bisa membuat pankreas bekerja keras dalam memproduksi insulin. Lama kelamaan, ini menyebabkan kelelahan pankreas dan bisa berujung pada diabetes.
3. Lemak Berlebih
Makanan tinggi lemak, terutama lemak trans dan lemak jenuh dari makanan cepat saji, gorengan, dan santan berlebihan, membuat pankreas harus memproduksi lebih banyak enzim pencernaan. Jika berlangsung terus-menerus, pankreas bisa mengalami peradangan.
4. Alkohol dan Rokok
Konsumsi alkohol secara berlebihan dan kebiasaan merokok diketahui sebagai penyebab utama pankreatitis kronis. Kedua kebiasaan ini bersifat racun bagi pankreas dan harus dihindari jika ingin pankreas tetap sehat.
5. Gaya Hidup Tidak Sehat
Kebiasaan seperti kurang tidur, bangun siang, malas berolahraga, tidak terpapar sinar matahari pagi, dan stres berlebihan juga ikut membebani pankreas secara tidak langsung. Tubuh yang tidak seimbang secara fisik dan hormonal akan menekan fungsi pankreas.
Tips Menjaga Kesehatan Pankreas ala Dr. Hans
Untuk menjaga pankreas tetap “awet muda” dan berfungsi optimal hingga usia lanjut, berikut ini tips dari Dr. Hans yang sangat mudah dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Konsumsi Makanan Real Food
Pilih makanan asli dari alam, seperti:
-
Sayur mayur dari pertanian organik
-
Buah-buahan segar
-
Ikan dari laut atau budidaya alami
-
Daging tanpa bahan tambahan
-
Telur kampung dan kacang-kacangan
Semakin sedikit proses pengolahan makanan tersebut, semakin besar manfaatnya bagi pankreas. Hindari makanan dalam kemasan sebisa mungkin.
2. Batasi Asupan Gula dan Lemak
Gunakan pemanis alami seperti stevia atau madu murni jika ingin rasa manis. Hindari konsumsi berlebihan kue, biskuit, atau minuman berpemanis buatan. Pilih metode memasak rendah lemak seperti kukus, rebus, atau panggang dibanding menggoreng.
3. Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang baik sangat penting agar organ tubuh, termasuk pankreas, bisa berfungsi dengan maksimal. Air membantu pembuangan racun dan meringankan kerja enzim.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang membantu tubuh mengelola kadar gula darah dengan lebih baik tanpa membebani pankreas.
5. Tidur Cukup dan Bangun Lebih Pagi
Tidur yang berkualitas dan bangun lebih awal sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Pankreas juga memiliki waktu istirahat dan aktif, sehingga tidur yang baik akan membantu pemulihan fungsi organ ini.
6. Berjemur Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi kaya akan vitamin D alami yang berperan penting dalam keseimbangan hormon, termasuk insulin. Berjemur 10–15 menit setiap pagi bisa memperkuat daya tahan tubuh dan kesehatan pankreas.
7. Kelola Stres
Stres yang berkepanjangan akan memengaruhi keseimbangan hormon tubuh, termasuk hormon insulin. Meditasi, relaksasi, dan hobi yang menyenangkan bisa membantu meredakan stres.
Bahaya Pankreatitis dan Komplikasi Diabetes
Dr. Hans juga mengingatkan bahwa jika pankreas sudah rusak, risikonya sangat tinggi. Pada kasus pankreatitis akut, pasien bisa mengalami dehidrasi, muntah tak terkendali, dan memerlukan perawatan infus selama berhari-hari. Bahkan dalam beberapa kasus, pankreatitis bisa menyebabkan kematian mendadak karena peradangan parah.
Selain itu, pankreas yang rusak juga berarti kontrol gula darah terganggu. Hal ini akan memicu diabetes dengan segala komplikasinya, dari kebutaan, gagal ginjal, stroke, amputasi kaki, hingga serangan jantung. Maka dari itu, menjaga pankreas adalah bagian dari menjaga keseluruhan sistem tubuh agar tidak cepat rusak dan tetap awet muda.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan pankreas tidak kalah penting dibanding menjaga jantung atau otak. Pankreas adalah organ kunci dalam sistem metabolisme tubuh, dan kerusakannya bisa berdampak fatal. Menurut Dr. Hans, kita bisa menjaga pankreas tetap sehat dan awet muda dengan menghindari makanan ultra proses, gula dan lemak berlebih, alkohol, serta rokok. Gaya hidup yang sehat, tidur cukup, olahraga, berjemur matahari pagi, dan mengelola stres juga sangat berperan dalam menjaga fungsi pankreas. Ingat, organ tubuh bekerja sama satu sama lain, jadi merawat pankreas sama artinya merawat seluruh tubuh.
(( Narasumber Dr.dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP di youtube)
Comment